पश्चिमोत्तानासन

 ☸️पश्चिमोत्तानासन☸️ - 

🌸स्थिति,, पैर सामने सीधाकर बैठे 

(१) दोनों हाथ उंचे उठाओ। 

(२) सामने झुककर पैर के अंगूठे पकड़कर घुटनों पर सिर लगाओ और पैर के अंगूठे पकड़ कर कोहनियां जमीन पर टिकाओ। पूर्णस्थिति । 

(३) अंगूठे छोड़कर हाथ सीधे ऊपर उठाकर बैठो। 

(४) धीरे पीछे सो जाओ।

 (५) फिर उठो। 

 (६) पैर के अंगूठे पकड़कर सिर घुटनों पर रखो। 

 (७) फिर बैठो।

  (8) पूर्वस्थिति ।

🌸लाभ - पेट, पीठ, और कमर के विकार दूर होते हैं। मल साफ होता है। बवासीर को लाभ होता है। 

✡️समय ,,तीन मिनिट ।

🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️🏵️☸️पश्चिमोत्तान आसन☸️

🕉️लाभ,,,पाचन शक्ति बढ़ती है । कब्ज दूर होती है । टांगों,कमर तथा पेट की नाड़ियों को शुद्ध करता हैं, जिगरतिली को लाभ पहुंचता है, बढ़े पैट को ठीक करता है, मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता हैं, नाभि के दोष दूर होते हैं ।

☸️विधि,,टांगों को सीधे रखने का यत्न करें । सिर घुटनों की ओर धीरे -2 ले जाएँ, झटके से नहीं ।

🕉️PASHCHIMOTTAN ASANA🕉️

☸️Benefits -Improves digestion. Cures constipation. Benefits liver & spleen. Useful for nervous system.

🏵️Technique - Legs to be kept straight & stretched. The forehead to touch the knees without jerky movement.